Podomotril Clínica del Pie

"LOS MEJORES CUIDADOS PARA SUS PIES"

RECOMENDACIONES

RECOMENDACIONES
Recomendaciones Básicas y Sencillas que pueden ayudarle a Prevenir Algunas Dolencias en sus Pies


1. Calzado

Debe ser adecuado para la actividad que realice.

Preferible la suela de goma con cierto grosor para mayor amortiguación.

Utilizar cuero y no plástico o tejidos que no transpiren.

No lleve el calzado pequeño o justo ya que al final del día los pies estarán doloridos y sudorosos y con posibilidad de rozaduras.

Cuando compre los zapatos, hágalo al final del día porque los pies estarán más hinchados; pruébese  los dos zapatos y póngase de pie para comprobar que los dedos no le llegan a la punta.

El sistema de sujección puede ser de pala alta, cordones o velcro, de tal forma que el pie vaya sujeto pero no apretado.

La suela debe tener amortiguación pero al mismo tiempo rigidez sobretodo en la zona que delimita el tacón con el resto de la suela.

Debe haber suficiente espacio para los dedos, sino será un sufrimiento al final del día.

Si se prueba un zapato que es de su talla y por el tipo de corte no se siente cómodo dentro de él, no lo compre o al poco tiempo lo tendrá que regalar.


2. Práctica deportiva.

Antes de hacer cualquier deporte, es importante hacer un buen calentamiento y un ligero estiramiento.

Comience la actividad deportiva de forma lenta y progresiva hasta que los músculos se hayan calentado.

No compita cada vez que sale a correr o no tardarán en aparecer las lesiones.

Utilice el calzado deportivo apropiado para la actividad que realice y adecuado a su peso.

No escatime en calzado con buena amortiguación aunque pese algunos gramos más. Las zapatillas de competición son más ligeras pero es debido a quitar material de las mismas y suele ser en la amortiguación; al final sus articulaciones se lo recordarán.

Después de la práctica deportiva es cuando hay que estirar toda la musculatura al menos 15 minutos.

Si habitualmente cuando corre, aparecen dolores o molestias, piense que hay algo que no va bien; acuda a su podólogo para que le valora su pisada o su postura.

Cada vez que apoya el pie en el suelo cuando anda, ejerce una presión de aproximadamente un 85% de su peso, cuando corre es mas de un 150% por lo tanto piense que sus pies tienen cierta importancia. Recuerde que en una carrera de 10000 metros los pies van a impactar en el suelo una media de 10100 veces. Si tiene una pisada incorrecta o que su cuerpo no puede adaptar, le va a causar problemas en un futuro.


3. Hidratación

Utilice una crema específica para pies que tenga entre un 15 y un 20% de urea.

La crema en los pies se utiliza solo de noche y nunca de día para no añadir humedad que junto con el calcetín o media y los zapatos el grado de humedad va a ser grande,  pudiéndose producir  maceración.

Evite poner crema entre los dedos o asegúrese de que queden bien secos después de aplicada.

No es necesario poner mucha crema cada vez, pero si es importante la constancia, si no todos los días al menos 3-4 veces por semana.


4. Diabético

Se recomienda inspeccionar a diario los pies, vigilando la  aparición de lesiones, rozaduras o maceraciones y para ver la planta y el talón utilizar un espejo.

Los zapatos deben ser cómodos pero que sujeten el pie, sin costuras interiores para evitar rozaduras.

Usar medias o calcetines de algodón, lana o hilo sin costuras. Cambiar de calcetines y zapatos todos los días.

Lavarse los pies todos los días con agua tibia (no poner a remojo) y jabón neutro o ph ligeramente ácido. Aclarar bien  y secar con cuidado, incluyendo los espacios entre los dedos.

No andar descalzo.

Utilizar una crema específica para pie el diabético. Utilizarla solo por la noche ya que por el día se puede resbalar dentro del zapato. No utilice mucha crema y asegúrese que no queda crema entre los dedos para que no se maceren. Pregunte a su podólogo.

Para calentar los pies no utilice bolsas de agua caliente, mejor unos calcetines de lana.

Las uñas no las corte con tijeras o cortauñas pueden provocar lesiones sobretodo si no llega bien a los pies; mejor utilice una lima de cartón.

Si tiene heridas o lesiones en los pies acuda a su podólogo, él le dará los mejores consejos.

Haga ejercicio moderado a diario como andar por el campo. Le ayudará a controlar su diabetes.


5. Antes de acudir a la consulta.

Lavar y secar los pies correctamente.

No se pinte las uñas, porque el podólogo se las limará.

Es mejor acudir con las uñas sin cortar, así el podólogo las cortará de forma adecuada.

Si se le va hacer un estudio biomecánico, lleve ropa cómoda para realizarlo y el tipo de zapato que mas utiliza sobretodo en su trabajo.



 
C/ Emilio More, 4 - 1ºC (Edificio Las Palmeras)
18600  Motril (Granada)

Tfno.: 958608930
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